Texto:Beto
Carnevale- Professor de Educação Física, USP
Colaboração:
Rosane Vargas
O aquecimento é tão essencial e
benéfico para quem faz exercícios, que é indispensável encorporá-lo em nossas
atividades físicas. Ele evita e previne lesões graves, atuando também contra as
dores no corpo.
O assunto é tão
importante, que recorremos a um
profissional da área para nos informar sobre o assunto:
O principal objetivo do
aquecimento é preparar o organismo para o esporte, seja em treinamento, na competição ou no lazer. Ele visa obter o
estado ideal psíquico e físico, a preparação para os movimentos e principalmente prevenir as lesões.
Existem dois tipos de
aquecimento: o geral e o específico. O aquecimento geral deve possibilitar um
funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer
exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é um bom exemplo.
Já o aquecimento específico
utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios
devem utilizar a musculatura exigida no
esporte que será feito em seguida. Nota-se que o aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento geral.
Os principais objetivos
fisiológicos do aquecimento geral são: obter um aumento da temperatura
corporal, da temperatura da musculatura e preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho.
Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao atingir a
temperatura ideal, as reações
fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas proporções adequadas para aquela determinada
atividade.
A velocidade do metabolismo
aumenta em função da temperatura, aumentando 13% para cada grau de temperatura.
O aumento da irrigação dos tecidos garante um melhor suprimento de oxigênio e
substratos ao tecido. Quando o metabolismo está alto, torna as reações químicas
mais rápidas e mais eficientes.
No lado preventivo, o aumento
da temperatura resulta em uma redução da
resistência elástica e da resistência do atrito. A musculatura, os
ligamentos e os tendões tornam-se mais
elásticos tornando-se menos suscetíveis
a lesões ou rupturas.
Há também modificações
importantes nas articulações, devido a
uma série de mecanismos. As articulações aumentam a produção de líquido sinovial -o líquido que fica dentro das
articulações-, tornando-se mais
resistentes à pressão e a força.
O aquecimento específico deve
ser realizado após o aquecimento geral. Este tipo de aquecimento é fundamental
nas modalidades esportivas
coordenativas. Consiste em exercícios que se assemelham tecnicamente aos
que serão executados na atividade posterior.
Deve conter exercícios de
alongamento e relaxamento que funcionam como profilaxia de lesões, além de
garantir um bom alongamento da musculatura que será trabalhada.
Com exercícios direcionados aos
principais grupos musculares da atividade, há um redirecionamento sanguíneo
para estas regiões, tornando-as mais
irrigadas e supridas de oxigênio. Isto porque o aumento da temperatura corporal não é proporcional ao aumento da
temperatura muscular. Existe uma diferença na velocidade de aumento destas
temperaturas.
·
Idade
Variação do tempo e da intensidade de acordo
com a idade. Quanto mais velha é a
pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou seja,
mais longo.
·
Estado de treinamento
Quanto
mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento. Deve ser ajustado para cada pessoa e para
cada modalidade. É indicado nunca fazer atividades ou exercícios os quais não
se está acostumado.
·
Disposição Psíquica
A falta
de motivação reduz os efeitos do aquecimento.
·
Período do dia
Pela manhã o aquecimento deve ser mais
gradual e mais longo e durante à tarde o aquecimento pode ser mais curto. Já a
noite deve ter características
similares ao da manhã.
·
Modalidade esportiva
Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. Neste
ponto ainda devemos prestar atenção nas características individuais do esporte.
·
Temperatura ambiente
Em tempos quentes o aquecimento deve ser
reduzido, em dias frios ou chuvosos o
tempo do aquecimento deve ser alongado.
·
Momento do Aquecimento
O intervalo ideal entre o final do
aquecimento e o inicio da atividade é de
5 a 10 minutos.
O efeito do aquecimento perdura
de 20 a 30 minutos. Após 45
minutos temperatura corporal já
retomou sua temperatura de repouso.